na mase

plan taki z grubsza juz znam sporo bialka, duzo wegli, tluszczy na poczatku bedzie malo- na tym mase bede robil 6-8tyg a co dalej to w praniu wyjdzie

[...] ok 4 -4,5 kg poleciala w dol ale w duzej mieze to woda, a czy przyniesie to zamierzony efekt, to sie okaze, jak niesprubowal bym to bym niewiedzial, trzeba szukac dla siebie optymalnego rozwiazania, a teraz jest na to bezpieczny czas bo forme na nastepne wakacje bede szykowal, wiec mase zdaze zrobic fotki w miare aktualna wrzucalem pare dni temu

[...] z różnymi możliwościami na sobie a później trzymać się tego co działa. To co robie obecnie na mnie działa, choć nie łatwo jest tyle jesc Ale są plusy, jak łapie mase jest to w większości suche mięso, a wycinka to raptem 4 tygodnie przed wakacjami pobiegam troche i obetne WW i mam elegancki 8-pak i żyły na łapkach. EDIT przeczytałem [...]

nie wiem, czy dzis beda. nic nie obiecuje, mam mase zajec na glowie, jak beda to trzy za jakis czas... jakbym dzis nie dal to jutro dam wiecej

BTW widzialem ostatnio reklame takiego bajeru co sie staje i to sie trzęsie To tam gadali ze na tym sie mase buduje )))))))))))))))))))))))0

AHAFA (As heavy as form allow) - ciekawy skrót, pierwszy raz się spotykam :-PP 4x150kg na przysiadzie to świetny wynik! 8-O Gratuluje i witaj w klubie - też zawsze gdy bieganie jest elementem łerkautu to umieram |-) Warto podpowiedzieć trenerowi w boksie o takiej metodzie jak AHAFA, bo odkąd stosujemy takie podejście do cieżarów to każdy osiaga [...]

dobra sie obiecalo to trzeba cos napisac... IMO antek jest srodkiem ktory powinno sie stosowac przy poteznych cyklach masowych czyli takich gdzie budujemy maks mase bez patrzenia na jej jakosc... wiadomo ze nie dluzej niz 6 tygodni a najlepiej 4... sugerowana dawka to 1-1,2mg/kg wagi ciala... nie bede sie rozwodzil dlaczego przeksztalca sie do [...]

Chciałam zameldować, że w piątek zakończyłam trwającą 5 miesięcy masę:-) Pomiary zrobione w piątek, od soboty trwa regeneracja jedzeniowa. Jem chyba mniej, niż zazwyczaj, ale za to z zupełnie innymi makrosami%-) Zastanawiam się nad oczyszczaniem na jałkach na 3 dni, ale zobaczymy, co o tym pomyśle Pani Trener powie;-) Powinnam uzupełnić wypiski [...]

[...] ile mozna max stosowac E4? bo nie chce przesadzic;p ps: mam kolege który jest odemnie młodszy (ma 17 lat) i trenuje karate kyokushin od 3 lat i chce isc na silke zeby troche mase miesniowa podreperowac a czas ma bo treningi karate tylko 2 razy w tygodniu. Czy moze zaczac od sliptu czy powinien raczej cos w stylu fbw? pytam bo czytalem twoje posty [...]

No to jak u mnie teraz. No fajnie ruszyło takiej jakości przy takiej masie jeszcze nie miałem w sumie więc patrząc na zeszła mase to przy dużo większym bf skończyłem z waga 102kg. A teraz mam 101 A tu początek tak ze zapowiada się dobrze. postaram się dołożyć kilka kg i nie zalać. Ogółem bez szaleństw. A Tobie życzę takiego powrotu jak ja mam. [...]

[...] więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w kolejnych? To tyczy się zreszta wszystkich grup. W głównych najważniejszych cwiczeniach wielostawowych, które napędzają sile i mase, daj wiecej serii niż w slabych ciezarowo w izolacjach. Jeśli chodzi o ilość dobranych powtórzeń stwierdzam,że jest poprawna skoro mnie nie poprawiłeś? Jest dobrze. W [...]

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

popołudniu, aero/ hiit ~40minut http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-07-26 tak to teraz widzę, podsumowałem dzisiaj dodałem w wypisce owoce, żebym nie widział jak niewiele jest tych kcal ciąć kalorii już nie będę w dni hc patrząc na produkty - może zmienię owsiane na inne źródło ww śniadanie [...]

Dzisiejszy "poranek" na siłowni (godz 14 :))) ) zaczął się baaardzo miło waga w ciągu dnia po 2 posiłkach pokazała 85,2 kg.... oby tak dalej do stycznia trzeba jeszcze z 5-6 kg tłuszczyku zbić bo potem zaczniemy masę robić a za dużo nie chcę ważyć przed więc działamy za niedługo zmiana treningu i podkręcam jedzenie do tego zaczęły się treningi [...]

[...] poza temat a calosc dyskusji wziela sie z tego ze jako jak kiedys pracowalem w zawodzie (no coz trzeba sie bylo wziasc za bardziej poplatny aby rodzine utrzymac :( ) mialem mase przypadkow kiedy ludzie przychodzili do nas z takimi obrazeniami ktorych nabawili sie przez nieodpowiedzialnych trenerow ze czesto wymagali wieloletniej rehabilitacji a [...]

[...] w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase widze to tak: plecy przedewszystkim na poczatku radze zrobic MARTWY CIAG 5x 12,10,8,6,4 - nie znam lepszego cwiczenia, jest ono ogolno rozwojowe, wspomaga przyrosty [...]

Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec) No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem %-) Jedziemy z tym!... Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie): Obwód talii (pomiędzy żebrami, a [...]

Hubert: Symbolicznie podjadałem, napewno głównie dzieki temu spadło tyle a nie więcej :-) Ronie: Narazie brak planów %-) Wielu ćwiczeń jeszcze nie mogę robić, więc nawet nie ma co układać konkretnych planów treningowych. Macham to co mogę i na co mam ochotę, i narazie będe robił taką niby masę :-) Lucynka: Dzięki };-)

Ale co? Ciągnie Cie do jedzenia? Głodny chodzisz czy mózg każe Ci jeść? W ciągu tygodnia zupełnie u mnie nie istnieje problem głodu. Co prawda pracuję w biurze, ale i tak mam mało czasu, żeby na spokojnie sobie podgrzać posiłek i go zjeść. Zacząłem sobie nawet ustawiać budzik w telefonie, żeby tego nie przeoczyć. Sam głód jakoś mnie nie zmusza do [...]